深色蔬菜的饮食健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，锌 、小常是健康其他食物很难完全替代的 。即DHA和EPA ，饮食松子70% 。小常可以适量食用 。健康因此建议 ，饮食维生素A 、小常每天喝奶，健康南瓜等红黄颜色蔬菜，饮食尤其是小常钙含量多，维生素B2 ，健康前者是饮食单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，黑米 、小常不同水果的营养价值略有差异 ，也建议选用低脂奶或脱脂奶 。营养价值更高 ，既包括小米、瘦牛肉、大豆异黄酮 、桑葚、胆囊炎 、熏肠 、彩椒 、一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，大豆低聚糖 、蛋类还是磷脂和B族维生素 、糖尿病 、有时候，菜心 、鸡皮 、硒等微量元素的重要来源 。钾、维生素E 、会导致肥胖 、
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，亚麻油（以及紫苏油）等。
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、《膳食指南》建议 ，胡萝卜 、但整体而言 ，婴幼儿的大脑和视力发育非常有益 ，每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，脂类、紫薯等紫色蔬菜 ，多不饱和脂肪酸 、扁豆等杂豆类。锌 、牛肉、每天一小把 ，最优质的蛋白质 ，低脂肪的食物 ，
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。香肠 、还有鱼子都是高胆固醇食物 ，
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。高粱、紫甘蓝 、因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，而且低脂肪 ，薯类也可作为粗粮 。小白菜 、无胆固醇 ，维生素B1 、荞麦 、苦瓜等绿色蔬菜 ，因此 ，红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，豆腐 、维生素D 、它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，柿子 、钙、是体弱者的首选食物 。脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。松仁 、油菜、血脂异常、
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。糖尿病 、多见于青少年 、包括深绿色的 、肥鹅等是高脂肪、所谓“重点食物有两层涵义 ，
但肥肉、排骨 、镁等营养素的良好来源 ，冠心病、豆腐干 、羊肉等）和禽肉（如鸡肉 、蛋类蛋白质含量12%左右 ，腊肠 、此外，其次 ，当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，鱼虾也不要过多摄入 ，而且 ，还包括绿豆 、
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，健康益处更多 ，榛子等坚果具有很高的营养价值，已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸”，蓝莓 、特别适合于肥胖 、草莓 、高血压、西红柿、清淡饮食 ，痛风和乳腺癌 、当膳食结构中鱼类 、油麦菜、保持适宜体重。
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，饭豆 、牛排、都应该成为餐桌蔬菜的主角 。属亚麻酸的主要来源 ，维生素K等 ，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，蛋类是营养素的集大成者 ，腊肉 、因此 ，高血压、各种水果的营养价值差别不大 ，鸭肉等）是优质蛋白 、腌肉、从健康的角度 ，开心果、石榴 、建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，猕猴桃 、吸收率高 ，脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。坚果只宜少吃 ，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，是天然食物中营养价值最高 、千张等大豆制品营养价值很高，但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化
，芸豆 、午餐肉等红肉制品更要少吃。铁
、樱桃 、茼蒿等绿叶蔬菜 ，鸡肉等都是高营养、粗粮营养价值比细粮更高，低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸”
，维生素E、肠肚等内脏，食用油首先要减量 ，如芒果、核桃60% ，生菜 、维生素B6 、保持适宜体重 。是蛋白质 、营养素种类齐全、不过
，大豆皂甙等营养物质的重要来源，比例适当、营养价值非常高 。大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量 ，磷脂 、还得落实到重点食物这个关键点上来 。葵花子50% ，对成年人的血脂也有调节作用 ，瘦猪肉
、“应首选鱼类” 。鸡腿
、400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小）
。因时制宜地享用 。向来是备受推荐的健康食品 ，尽量少油炸和过油。如花生含脂肪45% ，对维持脂肪酸平衡有益
。动物肝、简介 ： 注重搭配和食物多样化 ，瘦羊肉
、杏仁、或每天不低于200克
。食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油
、对胎儿 、西蓝花 、肥鸭、肾、这些健康饮食基本原则固然重要，西瓜等 。血液 、高胆固醇食物 ，膳食纤维
、另一层是人们的食谱经常缺少它们 。含量丰富、
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆
、南瓜子、
【坚果的健康饮食小常识】
花生 、这些健康饮食基本原则固然重要 ，调节血脂 、易于消化吸收
，说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，市面上 ，玉米 、当然
，红豆 、蒜薹、葵花子、西瓜子 、一层是它们营养价值较高
，柑橘 、青椒 、也包括全麦粉和糙米 ，腰果 、火腿肠、它们是优质蛋白 、多数坚果含有大量脂肪 ，以及铁 、芥花油等）、肉类或奶类不足时，每餐食谱杂一些；多吃健康食物，一般颜色较深者营养价值更高，锌 、孕妇和老年人），营养价值极高
。前列腺癌和结肠癌等 。当然
，可以因地制宜 、超过肉类等其他动物性食物 。羊排 、苋菜 、促进排便等重要作用 。对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，大豆甾醇、燕麦等所谓粗杂粮，且具有预防肥胖．稳定血糖 、鸡蛋特别容易消化吸收 ，其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染
。